Рекомендации доктора Кеннета Купера

В мире американский врач считается опытным специалистом по оздоровительной физкультуре. Он работал и на армию, и на простых соотечественников. В 1963 году большим тиражом вышла его первая книжка “Аэробика”, а позже, в 1976 году, - “Новая аэробика”. В них содержатся программы оздоровительных упражнений для массового пользования и система оценки физического состояния организма. При этом тесты рассчитаны на людей любой физической подготовки и возраста. Тут тебе и по велоспорту, и плаванию, и другим видам оздоровительных физических занятий. И, в частности, по оздоровительному бегу. Оптимальной доктор считает двенадцатиминутную пробежку. Расстояния выведены для мужчин и женщин по возрастным категориям. Мужчинам в возрасте от 13 до 19 лет -2,5 и 3 километра; 20-29 лет, соответственно, 2,4 и 2,8 километра; 30-39 лет - 1,9 и 2,2 километра; 40-49 лет - 1,8 и 2,1 километра; 50-59 лет - 1,7 – 2,0 километра и в 60 и старше лет -1,6 –1,9 километра. Для женщин расстояния несколько сокращены: в возрасте от 13 до 19 лет - 2,1 и 2,4; 20-29 лет - 1,9 и 2,3; 30-39 лет -1,9 и 2,2; 40-49 лет -1,8 и 2,1; 50-59 лет - 1,7 и 2.0; 60 и старше лет -1,6 и 1,9 минут.

Есть рекомендации докторов мужчинам заниматься бегом 3-4 раза в неделю. Женщинам - два-три раза. Кстати, статистикой подмечено, что оздоровительным бегом в России, да и в мире женщин занимается больше, чем мужчин. То же самое заметно и у нас в Анапе. Некоторые мужчины на нашем побережье бегают на дистанцию в десять километров, преодолевая ее в среднем за 52 минуты. Кстати, короткая пробежка в те же 12 минут, по убеждению докторов, укрепляет эндокринную систему, полезна сердцу и его сосудам, дыханию, пищеварению. Завершил ее, и настроение приподнятое, вы готовы свернуть горы. И на работе, и дома у вас все ладится! Самыми же комфортными и безопасными дистанциями считаются в 3-5 километров. Меньше, к примеру, в два не дают достаточной нагрузки на мышцы. А 6-7 требуют больше времени, и для некоторых утомительны. Заметим - преодолевать дистанцию в три километра за тринадцать минут практически каждому под силу. Некоторые практики считают, что быстрая ходьба полезнее бега. Что бег - для похудания, ходьба для здоровья. При быстрой ходьбе вы преодолеваете 5-6 километров в течение часа или чуть более, то есть километр за 10-12 минут. Бег создает нагрузку на суставы, сердце, позвоночник, легкие, укрепляет мышцы ног и ягодицы, способствует снижению веса. Ходьба более полезна для суставов. Крепкие в физическом отношении женщины в возрасте от 18 до 40 лет вполне могут преодолевать без вреда для своего здоровья дистанцию в 12 тысяч метров; от 40 до 50 лет - 11 тысяч и от 60 лет - в 8 тысяч метров. Мужчинам в возрасте до 50 лет, если, конечно, они здоровы не повредят 12 тысяч метров, а в возрасте после 50 лет - 11 тысяч. Ускоренная ходьба - что-то между бегом и обычной ходьбой. Для укрепления здоровья достаточно 30-60 минут ускоренного темпа пары-трех дней в неделю. Но если вы много крепки, можно укреплять свое здоровье ежедневно, что на анапском песчаном побережье многие и делают. Кстати, некоторые доктора считают, что по отношению к ходьбе никаких противопоказаний нет - могут заниматься, кто угодно и сколько угодно. Ибо движение - есть жизнь Докторами подмечено - и бег, и ходьба снимают стрессы, укрепляют кости, предотвращают рак кишечника, снижают риск варикоза, нормализуют давление. Но между бегом и ходьбой все-таки есть разница. При ходьбе человек работает на свое здоровье продолжительнее, более эффективнее, а затраты физические, по сути, одни и те же. К примеру, при одной и той же нагрузке бегун тратит на дистанцию 38 минут, а любитель скандинавской ходьбы час пятнадцать минут. Но бегать или ходить - выбор самого человека, объективно оценивающего свои силы и здоровье, не забывающего при этом посоветоваться с доктором. Тщательно поразмыслили ”за” и “против”, и взяли на вооружение наиболее подходящий вам метод физического оздоровления!